PARA QUEM ESTÁ CANSADO DE ESTAR CANSADO!
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FOR THOSE TIRED OF BEING TIRED!
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Que vivemos num mundo acelerado já todos sabemos. Acordamos com o despertador a gritar, saltamos refeições, vivemos entre e-mails, prazos, notificações e preocupações.
E o corpo? Vai aguentando... Até que… deixa de aguentar. O cansaço torna-se crónico, o sono desaparece, o coração acelera sem motivo, e sentimos que estamos sempre «em alerta». Tudo isto tem um nome: cortisol em excesso. E não, não é só «stress normal do dia-a-dia». É o teu corpo a dizer que precisa de ajuda. Este programa de 8 aulas de Kundalini Yoga, Meditação e Psicossomática é um convite a cuidares da tua base: o teu sistema nervoso, as tuas glândulas, o teu ritmo interno. Não vamos fugir do stress — vamos compreendê-lo, transformá-lo e aprender a usá-lo a nosso favor. Neste programa vamos: 😡 Regular o sistema nervoso (simpático e parassimpático) 🫀 Fortalecer as suprarrenais e o eixo hormonal ⚡️ Recuperar a energia de forma inteligente 💤 Melhorar o sono e o ritmo circadiano 👍🏻 Redescobrir o que é o stress positivo (sim, ele existe!) Tudo isto com práticas acessíveis, respiração, movimento e meditação profunda. Nada de complicações nem acrobacias. Só tu, o teu corpo e a tua vontade de respirar fundo outra vez. Não precisas de já estar zen para começares. Basta estares cansado(a) de te sentires sempre em modo de sobrevivência. Se queres voltar a ter energia verdadeira — sem café, sem culpa, sem correrias — confere o programa abaixo. Sem stress, Hari Rai |
We all know that we live in a fast-paced world. We wake up with the alarm clock blaring, we skip meals, we live between emails, deadlines, notifications and worries.
And the body? It puts up with it... Until... it can no longer cope. Tiredness becomes chronic, sleep disappears, the heart races for no reason and we feel like we're always «on alert». All this has a name: excess cortisol. And no, it's not just «normal day-to-day stress». It's your body telling you it needs help. This 8-class programme of Kundalini Yoga, Meditation and Psychosomatics is an invitation to take care of your base: your nervous system, your glands, your internal rhythm. We're not going to run away from stress — we're going to understand it, transform it and learn to use it to our advantage. In this programme we'll: 😡 Regulate the nervous system (sympathetic and parasympathetic) 🫀 Strengthen the adrenals and the hormonal axis ⚡️ Recover energy intelligently 💤 Improve sleep and circadian rhythm 👍🏻 Rediscover what positive stress is (yes, it exists!) All this with accessible practices, breathing, movement and deep meditation. No complications or acrobatics. Just you, your body and your willingness to take another deep breath. You don't have to already be zen to start. You just need to be tired of always feeling like you're in survival mode. If you want to have real energy again — without coffee, guilt or rushing around — check out the programme below. No stress, Hari Rai |
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O PROGRAMA EM DETALHE
Aula 1 — Cortisol e Stress Compreender o papel do cortisol, reconhecer os sinais de excesso e iniciar a regulação do sistema nervoso. 7 JULHO Aula 2 — Sistema Nervoso Simpático: Lutar, Fugir, Congelar ou Desmaiar Reconhecer quando o sistema simpático está hiperativo e libertar o corpo do estado de alarme crónico. 9 JULHO Aula 3 — Sistema Nervoso Parassimpático: Relaxar e Regenerar Ativar a resposta de relaxamento e reconexão com o sistema parassimpático. 14 JULHO Aula 4 — Suprarrenais e Rins: Fontes de Energia Reforçar o sistema glandular e equilibrar a produção natural de cortisol. 16 JULHO Aula 5 — Eixo HPA (Hipotálamo-Pituitária-Adrenais) Regular o eixo HPA, restaurando o equilíbrio entre o cérebro, o sistema endócrino e a resposta ao stress. 21 JULHO Aula 6 — Para Além da Fadiga Crónica Restaurar a energia vital em casos de exaustão e burnout. 23 JULHO Aula 7 — Sono e Ritmo Circadiano Melhorar o sono, restaurar os ritmos naturais e ajudar o corpo a metabolizar o cortisol. 28 JULHO Aula 8 — Eustress: O Stress Positivo Transformar o stress em aliado, despertando uma resposta positiva, motivadora e energética ao desafio. 30 JULHO |
THE DETAILED PROGRAMME
Class 1 — Cortisol and Stress Understand the role of cortisol, recognise the signs of excess and start regulating the nervous system. 7 JULY Class 2 — Sympathetic Nervous System: Fight, Flight, Freeze or Faint Recognise when the sympathetic system is overactive and release the body from the state of chronic alarm. 9 JULY Class 3 — Parasympathetic Nervous System: Relaxing and Regenerating Activate the relaxation response and reconnect with the parasympathetic system. 14 JULY Class 4 -- Adrenals and Kidneys: Energy Sources Strengthen the glandular system and balance the natural production of cortisol. 16 JULY Class 5 — HPA Axis (Hypothalamus-Pituitary-Adrenals) Regulate the HPA axis, restoring the balance between the brain, the endocrine system and the stress response. 21 JULY Class 6 — Beyond Chronic Fatigue Restoring vital energy in cases of exhaustion and burnout. 23 JULY Class 7 — Sleep and Circadian Rhythm Improving sleep, restoring natural rhythms and helping the body metabolise cortisol. 28 JULY Class 8 — Eustress: Positive Stress Turning stress into an ally, awakening a positive, motivating and energetic response to the challenge. 30 JULY |
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O QUE OFERECE ESTE PROGRAMA?
8 aulas teórico-práticas de yoga, meditação, respiração consciente e relaxamento com a duração aproximada de 1h30. Em 3 possibilidades: ON-LINE (em direto) SEGUNDAS • 11:00 e 19:30 QUARTAS • 11:00 e 19:30 GRAVAÇÃO DE AULAS Disponíveis durante 30 dias. PRESENCIAL SEGUNDAS • 19:30 • SINTRA (ver local aqui) QUARTAS • 19:30 • LISBOA/BENFICA (ver local aqui) Ou a combinação de todas. |
WHAT DOES THIS PROGRAM OFFER?
8 theoretical and practical classes of yoga, meditation, conscious breathing and relaxation with an approximate duration of 1:30. In 3 possibilities: ONLINE (live) MONDAYS • 11:00am and 7:30pm WEDNESDAYS • 11:00am and 7:30pm RECORDED CLASSES Available for 30 days. IN PERSON MONDAYS • 7:30pm • SINTRA (view location) WEDNESDAYS• 7:30pm • LISBON/BENFICA (view location) Or a combination of all of them. |
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Valor do programa: 60€
Informação de pagamento: IBAN PT50 0023 0000 4541 7342 9119 4 (Rodrigo Lucas) MB WAY 967 492 406 SPIN 967 492 406 Na referência de transferência, por favor escreve o teu primeiro e último nome e envia para o e-mail [email protected]t. Se fores aluno regular podes continuar com a mensalidade: 35€/mês 1x por semana 60€/mês 2x por semana |
Programme fee: 60€
Payment information: IBAN PT50 0023 0000 4541 7342 9119 4 (Rodrigo Lucas) MB WAY 967 492 406 SPIN 967 492 406 In the transfer receipt, please write your first and last name and send it to [email protected]. If you are a regular student you can continue with the monthly fee: 35€/month 1 time per week 60€/month 2 times per week |
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